ile kalorii

[...] trudności nie byłem w stanie zrobić 6 powtótrzeń ćw C. Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-20 22:25:15 Trening 22.11.2011 B 6x7 A2 6x7 A3 6x7 C 2x6 5 reszta ile dałem rady E na prawą nogę 6x7 na lewą 1x7 3 F 4x7 G 6x 12 H 6 x 5 K3x13. Cel: Nie przejde do 5 poziomu dopóki nie wykonam 6x8 wszystkich początkowych ćwiczeń. Trening [...]

hm...ustalasz 7 dni po tyle kalorii ile Ci trzeba. Pozniej np... 200g kury zamieniasz na 200g indyka/wolowiny itd...lub np brokuly na marchew z groszkiem, lub jakas mieszanke duzej filozofii nie ma, makaron razowy rotuje z brazowym ryzem...np ostatni posilek ser bialy + oliwa lub odzywka bialkowa + olej lniany lub kurczak + oliwa ... Zapomnialem [...]

Tak, biorę Euthyrox. Dziękuje Ci bardzo za obszerną odpowiedź. Skoro dieta 1000 kcal to za mało, to ile powinna zjadać osoba w moim wieku o siedzącym trybie życia? Jak mówiłam, chciałabym zrzucić kilka kilogramów... I jaką część z tych kalorii powinny stanowić te węglowodany/białka i tłuszcze? Czego zjadać w jakich ilościach?

Gdyby Aero mialy wplyw na muskulature, to ja wazylbym tyle ile chce.. a jakos nie moge :) Domyślam się, że chodzi Ci o mniejszą wagę. Niestety, bez ograniczenia dostarczonych kalorii (bez zagłębiania się w szczegóły) jest to trudne. Wiem co mówię gdyż bez przerwy wydaje mi się, że jestem na diecie redukcyjnej :-) Aero ma wpływ na muskulaturę! [...]

przeanalizuj więc jeszcze raz dokladnie swoją dietę- zajrzyj do działu Odżywianie- tam znajdziesz przeliczniki- bedziesz mniej wiecej wiedział ile potrzeba ci kalorii. ważne jest także odpowiednie ułożenie proporcji białek, węgl. i tłuszczy. jeżeli chodzi o trenng to zalecalbym teraz przejśc na inny nieco model- wieksza ilość powt./ 15/. na oporną [...]

[...] bez panierki, porcja warzyw. Wybierać produkty z dużą zawartością błonnika, szczególnie dużo warzyw. Białka dać ok 1,5g. Dzięki temu powinien być syty powiedzmy jedząc ile chce, ale tylko z wybranej gamy produktów. Kalorie możesz mu przy okazji liczyć, np. pod koniec dnia a nie wydzielać porcje na każdy posiłek. Do tego oczywiście wysiłek [...]

"Potrzebuje duzo kalorii" to mit. Taki sam jak ten, że kobieta w ciązy je za dwóch. Potrzebuje dokładnie tyle ile potrzebuje - i powinno to być wysokiej jakości żarcie bogate w składniki odżywcze a nie McDonaldowo-Snickersowo-Chipsowe g****.

Zielin- nie pisałem tego złośliwie ale gdy przeczytałem "poza tym jedz ile wlezie i co popadnie" nieco się zdziwiłem. Jasne, że nie musi trzymać ściśle diety, tego nie napisałem. "Wyliczałem że potrzebuję minimum 4600 kalorii by zaspokoić mój organizm i jeszcze była nadwyżka, ale ja to przekraczam przy swojej diecie. " No i [...]

da rady bez chleba przyzwyczaisz sie. daj inne wegle. owsiane albo cus. napisz ile masz kalorii

Dawaj: Aktualna masa ciala w kg Procent BF Ilosc kalorii jaka JADLES DZIENNIE Liczbe gram bialka,ww i tluszczy. O ile nie robiles tego programu ze stalym ciezarem ma wszystkie cwiczenia, to wina lezy w diecie.

[...] jeść i spożywać dużo białka. Czyli cycek, stejki, ryż, kasze, warzywa, produkty pełnoziarniste, twaróg, zero słodyczy i cukru, chyba że jakiś owoc. Ogólnie żarłem tego tyle ile byłem w stanie :D Ale teraz chciałbym zredukować smalec do jakichś powiedzmy 15% a może i mniej jak się uda, z tym ze chciałbym to zrobić z głową, także zakładam sobie na [...]

Jak to wyliczysz to masz bilans zerowy, potem jak do tego dodasz kalorie to masz ich nadmiar i bedziesz mogl robic mase. Jak odejmiesz kalorie to bedziesz chudl. Do tego mozna uwzglednic aeroby w diecie jak nie chcesz przesadzic z redukcją. A co do tego HITTa to nie mam pojecia ile spala kalorii Tak na oko to może z 200-300...

[...] 212,5gr a w tej diecie mam 292gr wiem ze to moze zabrzmi tak ze mi sie nie chce pomyslec ale ja sie kompletnie na tym nie znam, jakbyscie mogli mi napisac co moge dodac i ile gram do posiłku, aby zwiekszyc tłuszcze. Jak sie zgodzicie to chciałbym was poprosic cos w miare niedrogiego, aby bardzo budzet nie obciążać. weglowodany zmieniamy czy [...]

dobrze, a ile gram dodac tłuszczy i kalorii wiecie mi to trzeba tłumaczyc jak krowie na granicy:-) Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-07-10 01:46:15

A ile tego bialka po treningu? To po treningu zjem 50g ryzu z kurczakiem/ryba tylko nie wiem czy mam dostarczyc jak najwiecej bialka (czyli ok. 35-40g)? Celem jest zwiekszenie masy miesniowej, tak jak sportowcy, nie kulturysci :) Podliczajac wszystko zauwazylem, ze wyszlo okolo 2100kcal, co jest dosc mala iloscia, bo patrzac na diety innych to [...]

B 200 W 208 T 69 Ile to kalorii wyjdzie jak to się liczy ? bo musze mieć żeby potem obniżać kcal

[...] kcal) 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije [...]

[...] WARZYWA 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 76cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Moga byc troche niedokladne poniewaz sam je robilem. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Ile sie da. POPRZEDNIO [...]

[...] Wiem, że mięśnie też swoje ważą ale spodziewałem się że chociaż te 0,5kg/tydzień uda mi się palić a póki co efekty tylko demotywują do dalszej pracy. Czy to normalne, że waga stoi? Przejść na większy deficyt albo po prostu sugerować się tylko obwodami? Nie wiem też ile czasu zajmuje taka metamorfoza, może po prostu za szybko oczekuję rezultatów.